Как письма умершим помогают пережить утрату?

Письма умершим — известный психотерапевтический прием, используемый для проживания горя. Как это работает, и почему они помогают?

Действенность этого метода доказана. Письмо — хороший способ высказать все то, что человек не успел сказать умершему близкому, и освободиться от чувства вины, гнева, обиды или горечи. Конечно, письмо не избавит от горя, зато облегчит состояние в самые острые моменты его проживания.

Однако есть некоторые нюансы написания таких писем. Не любое письмо на самом деле помогает справиться с болью утраты.

Как пишут письма умершим?

В сети опубликовано множество статей о том, как правильно писать письма умершим близким. Конечно, в таком личном деле не совсем корректно говорить о правильности, ведь переживания всегда индивидуальны. Однако психотерапевтическое письмо — это техника, и нужно соблюдать некоторые правила, чтобы она сработала.

Такое письмо нужно писать наедине с собой. Можно приготовить какие-то атрибуты: зажечь свечу, поставить рядом фото умершего человека или положить на стол вещи, которые о нем напоминают. Но это не обязательно. Писать можно и при дневном свете без всяких дополнительных артефактов.

Начать такое письмо может быть сложно. Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, что именно вы хотите сказать, что накопилось на душе.

Психологи акцентируют внимание на том, что испытывать негативные эмоции к тем, кто умер, нормально. Это естественная стадия горевания. Человек может злиться или обижаться на близкого, который его покинул. Кроме того, могут быть невысказанные претензии или, наоборот, слова любви, и все это важно отразить в письме.

При написании письма умершему лучше придерживаться структуры — двигаться от негативного к позитивному. Таким образом можно добиться чувства освобождения. Вы можете начать с обращения: «Дорогой / Любимый / Родной (имя)», а дальше излагать свои мысли в следующем порядке:

1. «Мне так тебя не хватает…».
2. «Я жалею о моментах, которых у нас уже не будет…».
3. «Но иногда я очень злюсь на тебя, потому что…».
4. «Временами мне обидно за то, что…».
5. «Меня мучает то, что я так и не успел сказать тебе…».
6. «Я прощают тебя за то, что ты…».
7. «Я благодарен тебе за то, что…».
8. «Я люблю тебя и всегда буду помнить о том,…».

Можно дополнить письмо своими пунктами. Например, задать мучающие вопросы или попросить совета. Но всегда нужно двигаться от негатива к чувству любви, прощения и благодарности. В конце письма стоит попрощаться с близким человеком, особенно, если он погиб внезапно, и вы не успели сделать этого.

Как правило, при написании таких писем люди плачут. И это тоже нормально, не стоит сдерживать слезы, ведь они помогают выплеснуть эмоции.

Что делать, когда письмо написано? Иногда можно встретить рекомендации сохранить его на память, но лучше этого не делать, поскольку цель заключается в том, чтобы отпустить свои переживания. Письмо не нужно перечитывать. Его следует либо сжечь, либо уничтожить еще каким-то образом. Некоторые люди решают унести письмо на могилу и зарыть там в землю, чтобы оно символически было отправлено. Такой вариант тоже возможен.

Помогают ли электронные письма и «письма на небеса»?

Ценность электронных писем психологи оценивают как низкую. Дело в том, что, когда человек пишет письмо от руки, задействуется мелкая моторика, то есть мозг вовлечен в процесс как психологически, так и физически. Некоторые психологи советуют даже писать письма не ручкой, а карандашом, поскольку так задействуется больше мышц.

Электронное письмо работает менее эффективно, кроме того, его нельзя уничтожить по-настоящему. Просто напечатать и удалить, конечно, можно. Но это не подарит того же чувства освобождения, которое дарит настоящее письмо.

Что касается так называемых «писем на небеса», они могут возыметь эффект только в том случае, если отправитель — ребенок. Что такое «письма на небеса»? Речь идет о почтовых ящиках, которые иногда устанавливают, например, в крематориях на Западе, либо о публичных акциях, вроде Dead Morose.

Акцию Dead Morose запустила однажды под Новый год ритуальная компания из Омска. Смысл ее был в том, чтобы люди отправляли на специальный почтовый ящик письма умершим близким и могли поздравить их с праздником. Всем написавшим отвечали по электронной почте, причем не бот, а живой Dead Morose, который обещал доставить письмо адресату.

Несмотря на то, что в акции приняли участие множество людей, психологи назвали ее неэффективной в терапевтическом плане. Все дело в том, что человек не может быть искренним, если письмо может стать достоянием общественности. Хотя организаторы обещали удалять письма сразу после прочтения, они все равно читали их, кроме того, стопроцентной уверенности в том, что послание не попадет в чужие руки, у отправителей не было. Цель письма — высказать все, что накопилось, именно поэтому их уничтожают, чтобы никто не смог прочитать. Это слишком личное.

Ящики для «писем на небеса», о которых мы упоминали выше, обычно забиты доверху. Эти письма никто не вскрывает, их сжигают там же, в крематории. Но все же они попадают в публичное пространство, и взрослый человек точно так же не может быть полностью откровенен в таком письме. Впрочем, подобные приемы помогают детям. Дети не задумываются о том, что будет с посланием, брошенным в ящик. Они верят, что умершие близкие действительно их получат, и это помогает ребенку справиться с утратой. Опускание письма в почтовый ящик в данном случае является для ребенка таким же актом освобождения, как сжигание послания для взрослого.